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母子同行減重共甩肉25kg 擺脫西洋梨及蘋果型

最享瘦成員:李淑真 (53)
60:     瘦8.6 公斤
體重變化:  66.5→57.9Kg
                          體脂變化: 35.1→30.4

 



 
 
健康減重很輕鬆
不論是肥胖或過重,大多是因為熱量攝取過多活動過少,多餘的熱量無法排除,轉變成脂肪堆積在身體中所致。正確的減重飲食,其實是以均衡飲食為根本,配合「低油、低糖、低熱量、高纖維」三低一高的原則,來調配出最適合自己的飲食模式。
 
1.減少動物性脂肪的攝取,例如:豬、牛、羊
多以白肉為主 (雞、鴨、鵝、魚、海鮮)
以低脂乳製品為優先 (多選用低脂或脫脂牛奶)

2.多攝取蔬菜、水果,每天至少3~6份蔬果
含有豐富的鉀、鎂、鈣等礦物質及膳食纖維、維生素

3.消夜點心要避免
每日以三正餐為主,不宜偏重任何一餐,或遺漏任何一餐,而且用餐的時間  及份量盡可能固定

4.細嚼慢嚥好習慣
吃得慢一些,血糖緩慢的上升,讓大腦的飽食中樞接收訊息,身體產生飽足感,可避免在快速進食中攝取過多的食物

5.家裡不留存零食
蛋糕、冰淇淋、餅乾、瓜子、糖果等都屬於高熱量食物,不建議經常食用,若無法抗拒時一次吃一點點就好,千萬不要主動帶這些食物回家


((資料來源:御絨中醫診所廖婉絨院長)
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